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[为你服务]科普在身边:三减三健,迈向健康(二)

2019年8月6日 19:18

  上回我们讲到“三减三健”中的“三减”,大家还记得“三减三健”是什么吗?“三减三健”,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。今天给大家讲下“三健”(健康口腔、健康体重、健康骨骼)的相关知识。

  健康口腔:一个口影响全身健康

  俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病与口腔感染有关。健康口腔,就是希望我们关注个人口腔健康。

  每个人至少做好三点。首先,应该有很好的口腔卫生习惯,早晚刷牙,用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡营养。我们的饮食是不是合理,直接影响着口腔的健康。最后,有口腔问题要及时发现,成年人每年至少进行一次口腔检查,而儿童易患龋齿且进展较快,则半年进行一次口腔检查。

  健康体重:每年量身高称体重

  体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

  为了维持合适的体重,要定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI)=体重(公斤)除以身高(米)的平方。对于成年人来说,24< BMI<28为超重,BMI> 28为肥胖。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行,选择适宜活动,建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练。对于儿童肥胖患者,做好饮食控制、行为修正和运动指导。

  健康骨骼:关乎晚年生活质量

  骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照,充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。

  骨关节病一般与中老年人的活动过量,不注意保护关节有关。过度负重或使用关节,均可促进退行性变化的发生。提醒老人要注意控制体重,减少关节的负荷,对于下肢关节有病变的,可用拐杖。

  愿全社会共同行动起来,人人参与“三减”,努力实现“三健”。个个拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄。

来源:澳门金沙城网   作者:   编辑:王欣

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